Bharadvajasana (seitliche Rumpfstreckung)

Dieses Asana hilft, Schmerzen in Nacken, Schultern und der gesamten Wirbelsäule zu mildern und erhöht die Mobilität von Rücken und Hüfte.
Bharadvajasana sollte nicht bei Ermüdung der Augen, stressbedingtem Kopfschmerz, Migräne oder Durchfallerkrankungen angewendet werden.

Durchführung:
1. Die Ausgangsposition ist Dandasana. Stützen Sie die Hände mit den Fingern in Richtung Zehenspitzen zeigend hinter dem Gesäß auf dem Boden ab. Führen Sie die Fersen bei geschlossenen Beinen nach links und legen Sie sie auf Hüfthöhe ab, so dass Sie mit seitlich angezogenen Beinen dasitzen.
2. Legen sie den linken Rist auf die rechte Fußsohle und achten Sie darauf, dass beide Gesäßknochen auf dem Boden aufliegen.
3. Heben Sie nun den Rumpf an, bis Ihre Wirbelsäule gerade gerichtet ist und halten Sie diese Position einige Atemzüge lang.
4. Atmen Sie aus und drehen Sie den Oberkörper nach rechts, während sie die linke Handfläche am linken Knie ablegen und die Fingerspitzen der rechten Hand auf den Boden drücken. Ziehen Sie das rechte Schulterblatt nach hinten und bringen Sie das linke Schulterblatt näher an den Rumpf. Atmen Sie zwei Mal tief durch.
5. Während Sie das rechte Schienbein auf den Boden drücken, um sich zu stabilisieren, drehen Sie den Oberkörper weiter nach rechts, am besten, bis ihre linke Seite sich auf einer Linie mit dem rechten Oberschenkel befindet.
6. Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem an, während Sie mit der rechten Hand noch fester gegen den Boden drücken. Beim Ausatmen drehen Sie sich noch weiter nach rechts und sehen Sie über die rechte Schulter. Halten Sie diese Stellung 30 bis 60 Sekunden.
7. Lösen Sie die Position beim Ausatmen, gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.

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