Dandasana (Stab-Stellung; Langsitz)

Dandasana ist die Ausgangsposition für viele Asanas im Sitzen. Es hilft bei Problemen der Atemwege sowie bei Sodbrennen und Blähungen und kräftigt die Muskulatur in Rücken, Brust und Beinen.

Durchführung:
1. Setzen Sie sich aufrecht, mit lang ausgestreckten Beinen auf den Boden und legen Sie ihre Hände auf Hüfthöhe neben sich am Boden ab, mit den Handflächen nach unten.
2. Ziehen Sie die Schultern leicht nach hinten unten und das Kinn leicht gegen die Brust, um den Nacken zu dehnen.
3. Halten Sie diese Position etwa 20 bis 30 Sekunden, während Sie gleichmäßig atmen.

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