Janu Shirshasana (Knie-Kopf-Stellung)

Dieses Asana stärkt und lockert die seitliche Rumpf- und die Rückenmuskulatur, stärkt die Verdauungsorgane und stabilisiert den Blutdruck. Zudem hilft es vor allem bei stressbedingter Müdigkeit und Nervosität.

Durchführung:
1. Ausgehend von Dandasana (Langsitz) machen Sie eine Grätsche von 60 bis 80 cm. Winkeln Sie nun das linke Bein an, legen Sie die Ferse vor den Damm und drücken Sie das linke Knie fest zum Boden. Bewegen Sie es weiter nach außen, bis sich ein stumpfer Winkel zwischen den Beinen gebildet hat. Der rechte Fuß wird zum Körper gezogen, die Zehen zeigen nach oben.
2. Atmen Sie ein und heben Sie die gestreckten Arme vor dem Körper bis auf Schulterhöhe. Die Handflächen weisen dabei zum Boden.
3. Strecken Sie den Oberkörper bis in die Fingerspitzen und beugen Sie sich nach vorne, während Sie ausatmen. Fassen Sie die Zehen des rechten Fußes und lassen Sie den Kopf auf dem Knie oder Bein ruhen.
4. Bleiben Sie einige Atemzüge lang in dieser Position, bevor Sie sich während des Einatmens wieder aufrichten.
5. Führen Sie die Übung mit beiden Beinen je zwei bis drei Mal durch.

zurück