Tadasana (Berg-Haltung; aufrechter Stand)

Tadasana ist die Grundhaltung aller Asanas aus dem Stand. Es führt zu einem ausgeprägteren Körperbewusstsein und wirkt entlastend auf Wirbelsäule, Gelenke, Muskulatur und Sehnen.
Durch das bewusste Spüren des ‚Bodens unter den Füßen’ stärkt es auch das Selbstbewusstsein und den Gleichgewichtssinn und gibt Kraft und Mut.

Durchführung:
1. Stehen Sie mit parallel sowie hüfbreit ausgerichteten Füßen und belasten Sie dabei die Füße möglichst gleichmäßig und mittig. Die Arme lassen Sie entspannt hängen.
2. Strecken Sie die Beine und drücken Sie dabei die Füße auf den Boden. Heben Sie die Kniescheiben an, indem Sie die Oberschenkelmuskulatur leicht anspannen. Spannen Sie auch die Gesäßmuskulatur etwas an, um das Becken aufzurichten.
3. Drücken Sie das Brustbein nach vorne oben und ziehen Sie die Schultern nach hinten unten, um den Brustkorb zu dehnen, während Sie normal weiteratmen. Gleichzeitig strecken Sie Nacken und Hals, indem sie mit dem Scheitel nach oben drücken, als würden Sie an einer Schnur gehalten. Vermeiden Sie dabei eine Anspannung der Nackenmuskulatur.
4. Üben Sie besonders Druck auf Fersen und Fußballen aus, um das Gewicht gleichmäßig über den gesamten Fuß zu verteilen; es ist dabei besser, mehr Belastung auf die Ferse auszuüben, als auf den Vorderfuß. Halten Sie dieses Asana etwa 20 bis 30 Sekunden lang bei ruhiger, gleichmäßiger Atmung und entspanntem Gesicht.

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