Yoga in Wien

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Uttanasana (intensive Vorwärtsbeugung)


Dieses Asana hilft bei Verdauungsstörungen, verstärkt die Durchblutung des Kopfes und wirkt gegen Erschöpfungszustände bis hin zur Depression.
Es sollte bei Wirbelsäulenbeschwerden, zu hohem Augendruck oder Netzhautablösung und bei hohem Blutdruck nicht geübt werden.

Durchführung:
1. Ausgehend von der Bergstellung (Tadasana) heben Sie die Arme gestreckt nach oben, sodass die Fingerspitzen nach oben, die Handflächen nach vorne zeigen. Strecken Sie den gesamten Körper und atmen Sie zwei Mal durch.
2. Beim nächsten Ausatmen halten Sie Ihr Körpergewicht gut auf beide Füße verteilt und beugen sich bei gestreckten Beinen nach vorne.
3. Legen Sie die Handflächen auf den Boden und entfernen Sie ihre Füße ein wenig voneinander. Dehnen Sie so die Rückseite Ihrer Beine.
4. Umschlingen Sie nun Ihre Fesseln und verharren Sie etwa eine Minute in dieser Position, während Sie ruhig und gleichmäßig atmen.
6. Kehren Sie langsam aus dieser Position nach oben zurück, indem Sie bei jedem Atemzug Wirbel für Wirbel nach oben rollen.

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