Utthita Trikonasana (Seitliche Dreieckshaltung)

Utthita-Trikonasana verbessert nicht nur die Beweglichkeit der Wirbelsäule und hilft, die Haltung der Schultern und des Nackens zu korrigieren, es massiert und stärkt auch den Beckenbereich und hilft so bei Gastritis, Verdauungsstörungen und Menstruationsbeschwerden.

Durchführung:
1. Ausgehend von der Berghaltung (Tadasana) stellen Sie Ihre Füße etwa 70 bis 100 cm voneinander entfernt ab. Nun drehen Sie beide Füße nach rechts, den rechten um etwa 90°, den linken nur leicht.
2. Atmen Sie nun ein und heben Sie dabei die gestreckten Arme mit den Handflächen nach unten in die Waagerechte seitlich von Ihrem Körper an.
3. Atmen Sie nun aus, während Sie den Oberkörper nach rechts beugen und die rechte Hand am rechten Fuß oder Schienbein ablegen. Der linke Arm zeigt senkrecht nach oben. Blicken Sie auf Ihre linke Hand und verharren Sie so etwa 20 bis 30 Sekunden. Das Gewicht sollte vor allem auf  Ihrer linken Ferse ruhen.
4. Atmen Sie ein und richten Sie sich dabei auf.
Beim nächsten Ausatmen kehren Sie in die Ausgangsposition, das Tadasana, zurück. Führen Sie diese Bewegung zwei bis drei Mal auf beiden Seiten aus.

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