Virabhadrasana (Der stehende Held)

Virabhadrasana kräftigt Gliedmaßen und Gelenke und wirkt Steifheit in Nacken und Schultern entgegen. Diese Position schult den Gleichgewichtssinn und verbessert die Kondition.

Durchführung:
1. Ausgehend von der Berghaltung (Tadasana) gehen Sie in eine weite Grätsche, während Sie einatmen. Heben Sie die Arme mit den Handflächen nach unten seitlich auf Schulterhöhe an und drücken Sie die Füße, die nach vorne zeigen, besonders mit dem Außenrist und den äußersten Zehen zum Boden, während Sie die Kniescheiben nach oben „ziehen“.
2. Während Sie langsam ausatmen, drehen Sie das rechte Bein um etwa 90° nach außen und den linken Fuß leicht nach innen. Die Beine bleiben dabei gestreckt, das Hauptgewicht liegt auf der rechten Ferse.
3. Beim nächsten Ausatmen schieben Sie das rechte Knie so weit nach vorne, dass die Wade etwa senkrecht steht und das Knie im rechten Winkel gebeugt ist. Das linke Bein bleibt gestreckt. Nun drehen Sie den Kopf nach rechts und blicken auf die rechte Hand, während Sie die Zehen und die Arme weit  strecken. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden und atmen Sie dabei gleichmäßig. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper nicht kippt und die linke Schulter in einer Linie mit der linken Hüfte steht.
4. Lösen Sie die Stellung auf und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.

zurück