Virasana (Der sitzende Held)

Virasana löst Verspannungen in Nacken, Schultern, Hüfte und Knien und lindert Rückenschmerzen. Es fördert auch Ausdauer und Stärke.

Durchführung:
1. Knien Sie mit geschlossenen Knien, aber etwa hüftweit voneinander entfernten Füßen am Boden.
2. Stützen Sie sich auf den Waden auf und senken Sie das Gesäß vorsichtig auf den Boden.
3. Legen Sie die Hände auf die Oberschenkel und verlagern Sie Ihr Gewicht dorthin. Heben Sie den Oberkörper leicht an.
4. Strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe vor sich und verschränken Sie die Finger fest ineinander. Drehen Sie nun die Handflächen nach außen und damit vom Körper weg. Denken Sie dabei daran, aufrecht zu bleiben.
5. Führen Sie die so gestreckten Arme über Ihren Kopf und halten Sie sich dabei gerade. Verharren Sie etwa eine Minute lang in dieser Position und atmen Sie tief und ruhig. Verlängern Sie diese Zeit nach und nach auf fünf Minuten.

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